میرصالحی

افراد معمولا هنگام ابتلا به بیماری‌هایی مثل آنفلوآنزا میل زیادی به غذا خوردن ندارند. هنگام ابتلا به بیماری آنفلوآنزا باید به اندازه کافی غذا‌های مقوی و مایعات استفاده کنیم تا بدن قوی شود.

به گزارش مشرق، برخی افراد شب‌ها فقط چهار یا پنج ساعت می‌خوابند و با این حال هنگام صبح، سرحال از خواب بیدار می‌شوند. اما آیا واقعا این مقدار از خواب برای بدن و حفظ سلامتیِ ما کافیست؟ واقعیت این است که بدن ما برای بازسازیِ خود به استراحت طولانی‌تری نیاز دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، انسان‌ها به طور متوسط یک‌سوم از عمر خود را می‌خوابند. در واقع به هنگام خواب در بدن ما اتفاقات زیادی می‌افتد، هر چند که ما از آنها بی‌خبریم.

بیشتر بخوانید:

چند راه شگفت انگیز برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه

راهکارهای رفع تلخی دهان در صبح‌

در چرخه خواب دو مرحله خواب عمیق و رؤیابینی به طور مرتب هر ۹۰ دقیقه عوض می‌شوند. در مرحله خواب عمیق بدن ما فعالانه در حال کار کردن است، درست مثل یک کامپیوتر که در خفا در حال به‌روز کردن برنامه‌های خود است.

بدن ما در این مرحله هورمون‌های رشد را برای بازسازی‌ ترشح می‌کند و مشغول فعال کردن سیستم ایمنی‌ خود است تا سلول‌های دفاعی ما بتوانند در زمانی کوتاه با ویروس‌ها و باکتری‌ها مقابله کنند. به همین دلیل است که بیماران به خواب بیشتری نیاز دارند. اما در مرحله رؤیابینی، مغز ما با خاموش کردن حافظه‌ کوتاه‌مدت مشغول پردازش وقایع روز می‌شود.

در این مرحله است که ما رؤیا می‌بینیم، رؤیاهایی که گاهی آنقدر عجیب و غریب‌اند که هیچ ربطی میان آن‌ها و زندگی روزانه‌ و خصوصی‌مان نمی‌توانیم پیدا کنیم. احتمالا در این مرحله بخش‌هایی از مغز که کمتر به‌کار می‌آیند فعال می‌شوند.

پس بدون خواب، هم بدن و هم مغز ما این فرصت استثنایی برای انجام فعالیت‌های ضروری و مورد نیازشان را از دست می‌دهند. نیاز بزرگسالان به خواب شبانه بین هفت تا ۹ ساعت است و این میزان نمی‌تواند کمتر از شش ساعت شود. عوامل مزاحم برای خواب - تلفن همراه خود را اگر ممکن است مدتی طولانی قبل از خواب خاموش کنید و اگر می‌شود از آن اصلا در اتاق خواب استفاده نکنید.

نور آبی صفحه آن به شدت جلوی خواب را می‌گیرد. چشم‌های ما با دیدن این نور این پیام را به مغز می‌فرستند که باید بیدار بمانی. بعد ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده چرخه شبانه‌روزی خواب که ضامن خواب آرام است کمتر تولید می‌شود. به علاوه، توجه به ایمیل‌ها یا شبکه‌های اجتماعی ذهن را فعال نگه می‌دارد و مانع خواب می‌شود. - مصرف کافئین هم جلوی خواب راحت را می‌گیرد. برای همین است که تا شش ساعت قبل از خواب نباید قهوه خورد.

  سر و صدا و نور نیز مانعِ خواب آرام می‌شود. به گزارش دویچه‌وله، برای داشتن خوابی مطلوب و آرام، اتاق خواب باید جایی برای خواب باشد نه کامپیوتر و تلویزیون. همچنین افرادی که همیشه سر ساعت معینی می‌خوابند معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند.

در عین حال بالش و تشک هم باید مناسب بوده و وضعیت راحتی را برای سر و بدن به وجود آورد. زمانی که اتاق خواب آرام و تاریک و دمای آن بین ۱۵ تا ۱۸ درجه سانتی‌گراد است بهترین شرایط برای خوابی عمیق و با کیفیت فراهم خواهد شد.

منبع: سلامت نیوز

به گزارش مشرق، آکنه صورت یکی از مشکل‌های شایع در برخی افراد به ویژه بانوان است که به دلایل مختلفی روی می‌دهد. بیشتر افرادی که دچارآکنه صورت مزمن می‌شوند برای رفع مشکل خود از انواع داروها و کرم‌های موضعی استفاده می‌کنند.

در این بازه زمانی که ویروس کرونا و بیماری Covid-۱۹ در اثر آن در بیشتر کشورهای جهان شیوع پیدا کرده است، افراد دچار آکنه صورت احتمال دارد با افزایش آکنه‌های دردناک برروی صورت خود مواجه شوند.

بیشتر بخوانید:

عارضه‌های پوستی که در کمین نوزادان‌ هستند

کارشناسان دلیل تشدید آکنه صورت در این بازه زمانی را بنا به دلایل مختلفی اعلام کرده اند. این روزها به ویژه به دلیل اقامت در خانه و خارج نشدن از آن، بیشتر افراد از انجام آرایش صورت خودداری می‌کنند، اما اوضاع پوست صورت در برخی افراد نشان می‌دهد وضعیت این بخش از بدن چندان رضایت بخش نیست.

عامل‌های بسیاری در تشدید عارضه آکنه صورت در این زمان اثرگذار است که از آن جمله می‌توان استرس، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، رژیم خوراکی نامناسب، ابتلا به برخی بیماری‌ها و اهمیت ناکافی به بهداشت شخصی را نام برد.

بیشتر بخوانید:

چگونه «جوش زدن» در بدن را درمان کنیم؟

هنگامی که فرد دچار استرس می‌شود، در بدن او هورمون کورتیزول ترشح می‌شود. ترشح بیش از اندازه این هورمون سبب کاهش تولید استروژن و تولید میزان بیشتر چربی دربدن می‌شود که در نهایت آکنه صورت به وجود می‌آید.

برخی افراد در زمان حضور درخانه برای بازه زمانی طولانی به جای مصرف مواد خوراکی سالم، انواع میوه و سبزیجات از فست فود و انواع تنقلات فاقد ارزش تغذیه‌ای استفاده می‌کنند.

این دسته از خوراکی به دلیل چربی، قند و نمک فراوان و دارا بودن مواد نگهدارنده سبب ایجاد آکنه، چاقی و ابتلا به بیماری‌های مزمن غیرواگیر در دراز مدت مانند دیابت و فشار خون بالا می‌شوند.

کمبود ویتامین D هم یکی دیگر از دلایل ایجاد آکنه صورت در افراد مستعد است. کارشناسان با توجه به اهمیت حضور در خانه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری مرگبار COVID-۱۹ به افراد توصیه می‌کنند رژیم خوراکی حاوی پنیر، تخم مرغ، میوه و سبزیجات، چون قارچ و خوراک دریایی مانند ماهی سالمون حاوی ویتامین D مصرف کنند و در صورت نیاز با صلاحدید و مشاوره با پزشک ویتامین D مصرف کنند.

ویتامین D برای رشد سلولی اهمیت فراوان دارد، این ویتامین نقش مهمی در کاهش التهاب در بدن به ویژمشکل‌های پوستی دارد.

ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سندرم پلی کیستیک تخمدان در بانوان هم می‌تواند سبب ایجاد آکنه صورت در آنها شود که نیازمند رسیدگی درمانی و مصرف دارو طبق نظر متخصص است.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند به طور منظم به شست و شو وتعویض روبالشتی، روملحفه‌ای و سایر ملزومات خواب بپردازند. در زمان خواب بیشترین میزان پوسته ریزی از سلول‌های بدن روی می‌دهد و بسیاری از افراد در زمان بیدارشدن از خواب متوجه بروز آکنه درصورت خود می‌شوند.

استحمام با آب گرم، شست و شوی صورت به طور منظم، استفاده از کرم‌های درمانی و خودداری از مصرف محصول‌های آرایشی می‌تواند از بروز آکنه صورت جلوگیری کند.

افزون بر مصرف میوه و سبزیجات تازه، مصرف دمنوش‌های گیاهی، چون چای سبز به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان بالا می‌تواند از بروز آکنه صورت جلوگیری کند.

برای داشتن پوستی زیبا و لطیف دراین بازه زمانی و جلوگیری از بروز آسیب به پوست که روند درمان آن سخت و پرهزینه است کارشناسان توصیه می‌کنند افراد افسردگی، استرس و اضطراب را از خود دور کنند. این مشکل‌ها سبب پیری و افتادگی پوست و بروز چین وچروک صورت می‌شود.

اهمیت به سلامت روان، انجام یوگا و مراقبه درمنزل، نوشیدن میزان کافی آب، صحبت تلفنی با اقوام و دوستان، مطالعه کتاب، یادگیری مهارت‌های علمی جدید، چون زبان خارجی و مواردی از این دست سبب کاهش استرس و کمک به حفظ سلامت جسم، روح و پوست صورت می‌شود.

انجام ورزش سبک روزانه، داشتن تحرک و انجام کارهایی، چون نظافت و آشپزی با فعال نگه داشتن بدن سبب افزایش میزان اکسیژن در رگ‌های خونی شده و به داشتن پوستی زیبا و جوان کمک می‌کند.

خواب بیش از اندازه می‌تواند سبب افتادگی پوست، بروز گودی زیرچشم و حتی افزایش چین و چروک‌های پوستی شود، درزمان اقامت درخانه مدت زمان خواب باید مانند زمان‌های عادی باشد که برای افراد سالم بزرگسال ۸ ساعت در شبانه روز توصیه شده است.

خواب به اندازه با کمک به سلول‌های بدن برای ترمیم آسیب‌ها می‌تواند به شادابی و جوان ماندن پوست صورت کمک کند.

این روزها پزشکان توصیه اکید برای خودداری از تماس دست‌ها با صورت، چشم، بینی و دهان دارند تا از انتقال ویروس به بدن جلوگیری شود، این کار افزون بر کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری covid-۱۹ می‌تواند از انتقال میکروب، باکتری و آلودگی به سطح صورت و بروز آکنه التهابی جلوگیری کند.

تالاسمی که یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در ایران است معمولا از پدر و مادری که ناقل ژن کم خونی است به فرزندان به ارث می‌رسد. هموگلوبین جزء انتقال دهنده اکسیژن در سلول‌های قرمز خونی است. هموگلوبین شامل ۲ پروتئین مختلف به نام آلفا و بتا است. اگر بدن توانایی تولید کافی از هر نوع پروتئین را نداشته باشد، سلول‌های خونی به طور کامل شکل نخواهند گرفت و در این صورت توانایی انتقال اکسیژن کافی را ندارد و در نهایت نوعی کم خونی در بدن به وجود می‌آید که شاید تا پایان عمر همراه فرد باشد.

کم‌خونی همان تالاسمی است؟

گاهی کم‌خونی و فقرآهن با تالاسمی اشتباه گرفته می‌شود. اولین قدم برای شناختن این بیماری تعیین موتاسیون است. باید بررسی شود که پدر و مادر چه نوع موتاسیونی دارند. به طور مثال، کم خونی داسی شکل ۳۰۰ یا ۴۰۰ موتاسیون دارد.

بیشتر بخوانید:

ساده ترین راه برای درمان کم خونی

توصیه‌های تغذیه‌ای برای مقابله با کرونا

مبتلایان به تالاسمی قادر به ازدواج هستند؟

در مورد همسرانی که تالاسمی دارند، هیچ ممنوعیت ازدواج وجود ندارد؛ آنان تحت آزمایش لازم قرار می‌گیرند و به آن‌ها اجازه داده می‌شود در دوره بارداری آزمایش پیش از تولد را انجام دهند؛ به طوری که این آزمایش انجام نشود، ۲۵ درصد امکان دارد که فرزندشان به تالاسمی مبتلا شود.

راه‌های پیشگیری از تالاسمی چیست؟

انجام آزمایش خون از نظر کم خونی و آزمایش روی جنین در هفته‌های اول حاملگی در دوران بارداری از راه‌های پیشگیری از تالاسمی است.

کنترل و درمان بیماری

رایج‌ترین راه درمان تالاسمی، تزریق مداوم خون است. شایع‌ترین درمان برای تمامی شکل‌های تالاسمی، تزریق سلول‌های قرمز خونی است. به طوری که بیمار در گذشته، به اندازه کافی خون دریافت نکرده باشد، لازم است برای بهبود کیفیت زندگی وی، تعداد دفعات تزریق خون را بالا برده شود.